plan 15 10 5

teejay - nie wiem jaki masz staz treningowy, ale zakladamy ze minimum rok. Polecam Ci sprawdzenie takiego planu. Przez pierwszy miesiac robisz: Wyciskanie sztangielek na plaskiej 3x12-15 Wyciskanie sztangi na skosie 3x12-15 Rozpietki na lawce skosniej (zgodnie ze wskazowkami z tego art.) 3x 12-15 Przenoszenie sztangielki lezac 3x 12-15 Odpoczynki [...]

[...] Nie chce mi się.. no i niech się przyzwyczaję do treningów z masą ciała.. Nie patrzyłem na zegarek, ale te igraszki zajęły mi z 15-25min.. Zaczęło się niewinnie.. Takie coś planuję minimum 2xtyg, a najlepiej to codziennie! Wczoraj mi kule nie przypasowały do treningu i raczej będę rozdzielał kalistenikę od kettli. 2x tygodniowo BP też będzie [...]

[...] (było ich 8-10 osób) zostali spłoszeni przez policję federalną. Sprawców pobicia nie udało się aresztować. Do zdarzenia doszło 21 stycznia. Taktarow jest pewien, że plan był taki, aby go pobić do stanu wegetatywnego, aby stracił przytomność, umieścić go w szpitalu i w ten sposób uszczuplić jego konto ubezpieczeniowe o kilkaset tysięcy [...]

[...] on okolo 18 roku zycia; potem w normalnych warunkach wiekszosc ludzi nie rosnie wiecej niz do 4 cm, a wiec nie tak duzo.Dlaetego nie oczekuj po tym programie cudow.Ten plan jest uzupelnieniem planu dawanego kiedys przez chyba finderxa(?).Nie moznana nim stracic, gdyż sa tylko 2 mozliwosci: 1- urosniesz 2- nie urosniesz, ale bedziesz lepiej [...]

[...] Trenuję już od miesiąca, podanym zestawem FBW - od tygodnia. Z góry dzięki za pomoc. Trochę się z tym męczyłem i jawi mi się "okej", dieta myślę, że będzie nawet smaczna a plan treningowy mi się podoba. Proszę o ocenę! Pozdrawiam Zdrowia. SIŁA! Zmieniony przez - Pritchmajster w dniu 2012-09-01 03:08:24 Zmieniony przez - Pritchmajster w dniu [...]

Akurat taki trening był w planie, że było TGU+SWING.. Gwoździe w ramach relaksu już.. BP wskoczyło za wiatrak, który kiedyś robiłem prawie zawsze na zakończenie treningu. Czasem i wiatrak robię - np. dzisiaj :-) Kula 20kg C&P - 6/6x = 66x/str = 132x a że 2 strony x 2ćwiczenia x 6 powt x 11 serii to wychodzi 264x 20kg = 5ton :-) 11x + BP (16kg) 3x [...]

Kurde niewiem ten plan ACT wydaje mi sie mniej skomplikowany , mam do Ciebie pytanko , jezeli zaczynam teraz zabawe z siłownia to moge zrobic 2 obwody : Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek [...]

Właśnie skończyłem ten plan po 3 miesiącach. Jestem z niego bardzo zadowolony (15 lat). Duży wzrost masy mięśniowej Biceps od 29,5 do 34,5 innych partii nie mierzyłem. w wadze też duża różnica, około 5 - 7 kg. Polecam każdemu początkującemu. To były moje pierwsze 3 miesiące z siłownią. Dodam że w sile jest duży progres, podnosze około 10 kg [...]

Witaj Trewor-ek. Ja jadę od dzisiaj takim planem: Podaję plan czterodniowy, z priorytetem na klatkę dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki Rozpisuję tylko trening na klatkę pozostawiając Wam możliwość zadecydowania o pozostałych grupach mięśniowych. PN. KLATKA [...]

[...] DANE: i coś o sobie -Wiek: 37 lat -Staż treningowy: 24 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc… albo wcale %-) W stopce każdego mojego wpisu są linki do wcześniejszych testów/konkursów w [...]

[...] Potem 3 serie :kółko x8-10, pompki 10-15 wznosy nóg leżąc x10, przysiad sumo z kettlem(10 kg) x10. Przerwy miedzy seriami minimalne -tylko zeby uspokoić oddech. Na koniec plank 3x1 minuta Mokry jak szczur i ramiona bolą. Nowy rok i wypadałoby wyznaczać sobie jakies cele. Niech więc będzie. Pierwsze to zrzut palenia. Praca nad siłą,kondycją i [...]

napiszesz nam co robiłaś na tej siłowni, a jaki plan miałaś, żeby robić? Jasne, z tym że nie znam nazw ćwiczeń, więc postaram się znaleźć w necie i ewentualnie opisywać co robiłam. Wybaczcie, jeśli opisy będą śmieszne :p To co chciałam robić, to trening stąd: http://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_dla_początkujących-a81.html Wiem już, że [...]

[...] 6, 5, 5 Day 21 8, 7, 6, 6, 5 Day 22 8, 7, 7, 6, 5 Day 23 8, 8, 7, 6, 5 Day 24 Off Day 25 9, 8, 7, 6, 5 Day 26 9, 8, 7, 6, 6 Day 27 9, 8, 7, 7, 6 Day 28 9, 8, 8, 7, 6 Day 29 9, 9, 8, 7, 6 Day 30 Off Ciekawe dokąd dojadę i ile mi to zajmie. Wszelkie inne ćwiczenia jeśli już się pojawią, to jak na razie - bez planu :-)

[...] jeszcze zajrzeć do Mike'a Mahler'a. Wiem za to, na jakich ćwiczeniach chcę się skupić - na wszystkich! Dlatego programy opierające się na 1-2 ćwiczeniach schodzą na drugi plan. Rozważałem - dla odmiany KBStrong z przysiadami! Od 10x3 do 10x6 w 12 treningów. I do tego dodać pressy i drążek. Niestety jak wezmę program do którego mam coś dodać, [...]

[...] waga to jakieś 57,5kg) ćwiczyłem najpierw treningiem domatora od fabrykisiły.pl **************************nastolatek/trening-domatora-trening-w-domu-obwodowy I oraz II plan i notowałem z treningu na trening progres typu 2-3 powtórzenia na ćwiczenie i zwiększałem ciężar np. dodałem 2 hantle 4kg przy zakrokach i wolniej je robie itd. ale [...]

[...] Klasyczny : 50/70/80/90/90/100/100 55x8/65x8/85x6/95/95/105/105 50/70/90/100/100/100/100 50/70/90/100/100/100x5/100x5 50/70/90/100/100/100/100 Trochę już mam dość swojego planu chyba. Wydaje mi się , ze teraz potrzeba mi kilku tygodni samowolki. Taki okres przejściowy będzie idealnym czasem aby wypróbować kilka nowych ćwiczeń i ich wariantów [...]

Mawashi zmienilem troszke plan gdyz chcialem zlapac tez troszke masy...mam pytanie tez co do strechingu... wykonujemy go tylko na cwiczone partie miesiowe mam rozumiec??? planu na plecy i barki nie zmienialem bo uwazam ze zrobiles go w dobry sposob by "naprawic" plecy, ale zmieniłem klatke bica i trica bo uważam ze nie bede miało to [...]

Ok jade z zalegla rozpiska z piatku: Piatek 17.02.2017 DT Na silce pustki, jak to w piatek. Plan treningu wyglada nastepujaco: (wzielam go z jakiegos dziennika, ale nie zapisalam ktorego %-) ) Spojrzcie prosze fachowym okiem czy moze byc, bo zmodyfikowalam go odrobine pod katem dostepnosci sprzetu. TRENING A - ten byl w piatek. 15 min na biezni [...]

Co do treningu nóg i barków to zgadzam się że traktowałem je po macoszemu w tym planie spli , i wielkiego progresu nie zaobserwowałem. Na początek znalazłem gdzieś tam w necie taki plan na puch-pull i trochę go zmodyfikowałem, ale po tygodniu stosowania już mogę powiedzieć że dobrze wchodzi i taki tryb mi się podoba. Możesz proszę zerknąć czy coś [...]

Czy PLAN MOŻE WYGLADAĆ TAK: By Filar, moje zmiany, łapa + 2 x klata, 5 dniowy. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Czw. Klatka Pt. Barki- Biceps sob. Nogi - Przedramie TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Czw. Klatka Pt. Barki- Biceps sob. Nogi – [...]